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正值高温天气，经常走走或者稍微运动一下就会大汗淋漓，所以夏天及时补水十分重要。 

前阵子，有新闻报道，张女士一家外出登山。

在爬山过程中，由于自备的矿泉水不足，一向身体不错的张女士将水分给了爱人和孩子，自己滴水未沾。

谁知回到家，张女士就感到头晕、乏力。第二天仍未好转，去医院检查发现肌酐水平超出正常值，医生诊断为身体脱水后导致的肾前性急性肾损伤。

近些年，因缺水导致的急性肾衰竭的例子越来越多。

为什么喝水少会导致急性肾衰竭？感到口渴再喝水行吗？补水多多益善？今天，就一起来看看这篇“健康补水指南”吧！

喝水少为什么会导致急性肾衰竭？

众所周知，炎炎夏日常见的口号就是“每天必须多喝水”，喝水真有这么重要吗？

 

喝水少的危害包括乏力、精神不济、皮肤松弛没有弹性、出汗少排毒功能变差、小便量减少容易形成结石、大便干结容易便秘诱发肠道癌变，特别严重的缺水还可能会引起急性肾脏衰竭。

 

而肾衰竭及尿毒症很大部分是由于肾脏血浆流量灌注不足，肾小球滤过率降低导致的。

如果经常每天喝水少于1600毫升，会导致肾小球毛细血管血压下降，长此以往就会造成肾脏慢性有效循环血容量不足，简单来说，肾脏就像生活中的水泵一样，如果在没水的情况下仍持续使用，就相当于“干烧”。

 

身体缺水的信号有哪些？

平时喝水少导致水分摄入不足，通常会有以下表现：

口干口渴

这是身体出现最早、最基本的一个反应，也是身体告知缺水的一个重要信号。因为体内缺水，机体的各个黏膜分泌物的产生会大大减少，从而感到口干舌燥。

皮肤干燥

发痒、脱屑，严重时甚至开裂、眼窝凹陷。

小便发黄

小便次数减少，严重时会引起急性肾衰竭导致完全无尿。

大便干

肠道蠕动减弱，便秘经常发生。

血容量减少

引起血液的粘稠度增高，导致血压下降、头晕、脉弱等。

 

补水越多越好？

对于某些特殊人群来说，并非越补水越好，尤其是患有严重心脏病、肾脏和乙型肝炎等疾病的患者。

这些慢性疾病由于脏器机能不正常，无法将体内的水分排出体外，容易导致全身性的水肿，如果大量饮水，会增加心肺脏器的负担，严重时会出现猝死等情况。

以上人群应在医生的指导下进行适量饮水，不然反而影响健康。

夏季如何正确补水？

水资源是一种能够维持身体健康的重要因素，尤其在夏季，人体的新陈代谢会更加旺盛，更要及时补充水分。

那炎炎夏日应该如何正确补水呢？

• 每日喝水量要够

根据《中国居民膳食指南2016版》的建议：除代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少饮水1500～1700毫升。

如果是在大量出汗、腹泻等情况下，丢失水分过多，也要适量增加水分的摄入。

• 不能等口渴了再喝水

当身体感到口渴时，往往已经提示体内处于缺水的状态了，而正确的喝水习惯是在你身体缺水之前进行补水。

• 饮料不能代替白开水

在高温环境下，大量出汗，这时突然饮用一些含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮仅仅可以起到骤然降低身体表面或局部体温，并不能长期持久地去暑、解渴。

而且高糖饮料在进入体内后，还需要通过消费体内储存的水分来帮助完成新陈代谢，给我们产生一种"越喝越渴"的感觉。

所以，我们常讲要掌握正确的饮水方法，可以多喝一些凉白开水对于身体更加健康，更能解渴、清热凉身。因为它最容易被人体直接吸取和利用，起到了调节人体细胞内外体液均衡的作用。

值得注意的是，夏日锻炼后出汗明显增多，会导致体内电解质流失，如果持续剧烈运动1小时以上，可以适当饮用一些运动型的饮料，维持体内电解质平衡。

• 补水时间有技巧

夏天最好常备1瓶凉白开水，能随时给身体补水。

进餐前1小时多喝杯水，可以促使饮用的水分很快地补充到全身各个组织细胞，满足人体对于水的消化代谢需要，增加食欲，促进消化吸收。

早晨睡醒之后喝一两杯白开水，能够补充夜间丢失的水份外；晚间睡觉前和起夜期间也应该喝适量水来减轻血液黏稠度，从而预防心梗和脑梗发生。

如果马上要吃饭了或刚吃完饭，就不要大量的饮水了，避免稀释胃酸，胃酸浓度过低，进而影响食物的消化和吸收。

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来源：科普中国

审稿：朱宏建　北京市健宫医院泌尿外科主任

撰稿：史立彬　石家庄平安医院急诊科主任

转载版式编辑：张梦佳

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