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在天气很热的时候，大家往往胃口都不是那么好。

现在进入了8月份，立秋刚刚过，天气也很快就不是那么热了。

吃货们是不是已经“蠢蠢欲动”了？

想先“贴秋膘”，吃肉吃到撑？

吃完再吃点甜品解解腻？

想到这里，幸福的口水是不是已经从嘴角流下来了？

且慢！

《中国药物与临床》杂志曾刊文称，血糖水平正常的人从每年8月起，体内的血糖会开始慢慢爬升。

大家都知道，如果一个人血糖达到一定值，那么就离糖尿病不远了。

那么在8月份放开了吃是不是更容易得糖尿病？身体出现什么征兆就是提示血糖过高？如何才能避免血糖异常升高？

我们先从8月份血糖升高的“真相”说起。

为什么从8月开始血糖会上升？

这与气温、饮食习惯、运动水平等变化都有关。

气温　进入8月后气温慢慢下降，这会刺激交感神经，并刺激肾上腺素分泌，肝糖原会分解增加，升糖素分泌增多，血糖就更容易升高。

饮食习惯　8月份天气变得凉爽，人们的饮食也开始偏油腻，肉类摄入增加，而蔬菜摄入相对较少。

运动水平　人们在秋季天气转凉时容易疲乏，大部分人运动量减少，而运动往往可以提升身体对胰岛素的敏感性。

人的血糖水平在夏季最低，随着秋季的到来，从8月份血糖值开始慢慢爬升，会在冬季达到一年中大的最高值，秋冬季的血糖水平要比春夏季更难控制。

也就是说，从8月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖值慢慢爬升。

血糖升高会有什么预警信号？

如果血糖长期异常增高，一直高于正常值，那么你的身体会有一些“预警信号”出现，可千万别不当回事！

如口渴、多饮、多尿、乏力、吃饱就困、血压偏高，这些都是长期血糖偏高的“警报”。临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。

有研究显示，病史超过6年的高血压患者，会有40%左右患上糖尿病。所以出现上述症状，应尽快就医！

血糖升高会有什么危害？

血糖高可造成全身各个系统出现问题，高血糖是一种慢性病，可以导致机体出现各种慢性并发症，总体可以分为以下两种：

微血管并发症　高血糖可引起糖尿病视网膜病变，严重时可导致失明。

糖尿病肾脏病变，可出现蛋白尿、肾功能下降等，严重者会导致尿毒症，需要进行透析。

还有糖尿病神经病变，表现为双下肢麻木、疼痛，严重可影响生活质量。

大血管并发症　容易导致脑梗塞、冠心病。

很多人会觉得血糖高一点也没什么，可是长期血糖过高会使全身各系统出现并发症，而其中很多并发症都是不可逆的。所以血糖升高必须及时就医，并遵医嘱控制血糖，避免并发症发生。

日常生活中如何避免血糖升高？

适量合理运动　根据个人情况的不同选择不同的运动形式，老年人可以选择打太极拳、散步等，年轻人可以选择慢跑或者游泳等，老年人的运动要安全，年轻人的运动要达到一定的强度。通过合理的饮食和适当的运动保持理想的体重，就可以防止血糖增高。

合理饮食　在日常生活中注意饮食习惯，避免高糖分、高油脂食物的摄入，如饮料、甜品、奶油蛋糕等，一瓶饮料含有10块白糖的糖分，而奶油蛋糕也属于高糖、高油脂的食物，应当尽量避免食用。

像文章开头所说的“贴秋膘”一定要有个度，不要吃太多的高油高糖食物！

在饮食上，主食要适量粗细搭配，蔬菜可以多吃，要注意烹调方式，少油、少盐，每餐适当的蛋白质摄入，避免肥肉及肉加工食品。

可以适当多吃粗粮杂粮，如燕麦片、玉米面等，其中含有较多的维生素和无机盐。

保持良好的作息习惯　不熬夜，生活中注意休息，避免劳累，不要饮浓茶，也不要每天喝太多咖啡。学会调节情绪，保持良好的心态。

定期血糖监测，发现异常及时就医。

8月份人们血糖升高

是由多种因素所致

其中“贴秋膘”一定要适可而止

平时注意运动、饮食、生活习惯

如果发现情况异常应及时就医

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来源：科普中国

审稿：朱宏建　北京市健宫医院泌尿外科主任

转载版式编辑：张梦佳

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