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人有三急，每天必做得一件事，就是上厕所。

理想状态就是每天早晨排便，排完整个人都顺畅了，简直不要太舒服！

说到便便，很多人都喜欢来也匆匆，去也冲冲，一便完就马上盖上马桶盖子，然后立刻冲水。

快住手！温馨提示：拉完便便，请一定要及时回头看一眼。

因为和便便相关的疾病并不是少数，经常会听到这样的提问：

 

医生，大便粘马桶，是不是得癌症了？

医生，我3天没拉大便，是不是有病了？

我的便便颜色怎么这么深？

新闻截图

好吧！承认了！这的确是一篇有味道的科普文……

从食物到便便，经历了什么？

食物进入人体经过分解，最终成为便便，大概需要4个流程。

第一站：口腔

对食物进行第1次“简单粗暴”的分解，变成容易吞咽的食团。

 

第二站：胃

把我们的胃比成一台搅拌机，一边将食物碾碎，一边加入胃酸，来确保所有食物都得到消化。进入胃里的食团最终被变成糊糊状，也就是我们常说的食糜。

第三站：小肠

小肠是消化吸收营养物质的主要地方，各种消化酶分解脂肪和蛋白质，蛋白质会被分解成其最小的单位氨基酸。

 

最后一站：大肠

大肠的工作是做最后的筛选，当食物进入大肠时，大部分营养物质已经被吸收了。大肠吸收水分和一些剩余的矿物质，通过分泌黏液将肠内容物转化为粪便。当便便大概积存到250～300克时，大脑会发出指令：你要排便了。然后肛门括约肌会松弛，腹压增加，肠蠕动加强，便便就顺利地被排出体外。

至此，美食的肠道之旅也就结束了。

接下来，讲讲关于便便的一些疑问。

大便粘马桶是肠癌的征兆？

其实这并不准确，只能说有这个可能。

大便经常粘马桶就算不是肠癌，也要警惕消化不良、结肠炎、肠息肉等一些肠道疾病。

当然，大便粘马桶更多可能与饮食、生活习惯有很大的关系。

第一个原因，可能是你常吃油腻、高蛋白食物导致的。

高脂高蛋白饮食会加重胃肠道的负担，容易导致消化不良，便便不易成形，容易沾马桶，而且还黏糊糊、臭烘烘的。

第二个原因，可能是胃肠道功能紊乱了。

比如因为压力太大、经常熬夜，三餐不规律、经常暴饮暴食，缺乏运动、胃肠功能减弱……一旦胃肠道偷懒不想蠕动或者蠕动慢了，大便就容易变得黏稠，排出的便便就容易粘马桶。

所以，出现了类似的便便异常情况，最好及时去医院检查，除去一些疾病的可能性还是有必要的。

便便出现哪些异常信号要警惕？

首先，可以从外形、颜色上来检查便便的异常。

血便　红色便便，有可能是痔疮或大肠相关疾病（包括肠道肿瘤）。

黑色便便　颜色呈黑色，并伴有血丝，有可能消化道出血或大肠相关疾病。

白色便便　可能是肝胆、胰腺有问题。

黏液脓血便　有可能肠道炎症、肠道肿瘤等。

硬粒便便　提示饮食中缺乏水和膳食纤维。

 

其次，关注排便习惯的异常改变，及时到医院检查。

频率改变　日常每天1次的排便突然变成了3～4次，甚至更多，而且有便不尽感，且出现一些便血、肚子疼、消瘦、贫血等情况。

形状异常　大便突然变细；或者大便上有一个明显的凹痕；或者大便变成奇怪的形状，并且该情况已持续一段时间。

出现便秘与腹泻交替，一定要警惕。

便便的气味出现明显异常，比如恶臭和腥臭。

拉便便，坐着比蹲着更好？

蹲着上厕所，确实会使便便更容易排下来。

从人体解剖构造来讲，蹲着排便时，肛管直肠角的角度更有利于大便的排出。而且，蹲坑因为比较吃力，间接可缩短上厕所的时间，降低痔疮发生率。

但蹲坑会对膝关节造成一定影响，特别是中老年人，或者是体重比较大的人。

另外，蹲下和站起时如果太猛，很容易造成血压波动，对心脑血管疾病的患者可能造成不利影响。

反观坐便，确实更加舒适，对腿部的压力较小，坐下起身动作相对于蹲便小很多，减少了因为用力过猛导致的头晕、耳鸣等情况。

但坐便时，肛管直肠角不利于大便的排出，排便会相对比较困难。而且因为太舒服，大家喜欢坐在马桶上读书看报、刷手机，增加了如厕时间，容易诱发痔疮。

所以，两者该怎么选呢？其实各有利弊，还是要从个人习惯和自身状况出发。

如果更倾向于坐便，可以在脚底下踩一个矮脚凳，身体前倾，这样就既发挥了坐便的好处又取得蹲坑的优势（如上图所示）。

 

如何识别正常的便便？

看颜色　健康便便的颜色是棕褐色或黄褐色。

看形状　香蕉形或是金字塔形状的便便都是比较正常的便便。

看硬度　软硬适中便便的含水量在60%左右。

看重量　一般便便的直径在2～3厘米，重量在250克左右，总长度在15厘米。

看排便的频率　每周3～21次都是正常的排便频率，因人而异，每2到3天1次也是可以的，当然，每天定时排便最佳。

看排便密度　便便从肛门分两三条排出为宜，柔和排出，并沉入水底而不是浮出水面。

看排便时长　一般5分钟之内完成排便是最佳的，排便过程中不用过分用力，便后没有残留感和排不净感觉为宜。

看排便时间　晨起和晚上排便都可以，定时排便很重要。

 

关于顺畅排便的一些小妙招：

晨起空腹要喝水

适当补充益生菌

经常顺时针按摩肚子

饭后吃些水果

大便经常粘马桶一般不是肠癌

但仍需警惕肠道疾病

拉便便坐着和蹲着各有好处

选择适合自己的就好

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来源：科普中国

撰稿：林国乐　北京协和医院基本外科主任医师

转载版式编辑：张梦佳

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