护你健康【护健甄选】爱做饭的一个好处，很多人都不知道
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提到做饭的好处，你会想起什么？
更合胃口？
更省钱？
还是……更容易找到对象？
爱做饭的人可能死亡率更低！
国际学术期刊 Public Health Nutrition 发表了1项随访10年的研究，发现了一个惊人的现象：
爱做饭的人可能死亡率更低！做饭频率越高，越能从中获益！
这项研究，对 1888 名 65 岁以上的老年人进行了长达10年的随访，发现与从不做饭的人相比：
每周做饭 1～2 次的人，死亡率下降 29%；
每周做饭 3～5 次的人，死亡率下降 41%；
-
每周做饭 5 次以上的人，死亡率下降 53%。
图片来源：参考文献
当然了，影响死亡的因素有很多，会不会是其他因素的作用呢？
严谨的研究者当然也想到了。他们利用统计学手段，将诸如性别、年龄、营养知识、财务状况等因素纳入考虑，把数据里的水份「挤干」，然后发现：
每周做饭 5 次以上，依然可以降低 40% 的死亡率。
有聪明的读者朋友要问了：既然做饭越勤快越不容易死，那根据这个规律，我每周做饭 100 次，岂不是就能长生不死了？
想得倒挺美，做饭降低死亡率可不是因为什么玄幻的魔法，而是有内在的科学依据！
在家做饭，热量更低、营养更好
去年，因为疫情的影响，全国各地纷纷掀起了一场「走进厨房」运动。
在 毁掉了厨房 锻炼了动手能力外，很多人都觉得自己吃得更健康了。
这不是错觉！越来越多的证据表明，食用方便食品和不在家吃饭，会增加肥胖风险。
不信请回想一下，你平时在家吃饭吃的是什么，然后再打开外卖 App 看看你都点了些啥……
约翰霍普金斯大学的1项研究发现，与不做饭的人相比，自己做饭的人平均每天少摄入 577 卡路里的热量，少吃 5 克脂肪和 16 克糖。
而在家吃饭不仅能摄入更少热量，降低肥胖风险，还能吃到更均衡的营养，有更高的饮食质量。
上文提到的随访10年的研究就发现，做饭越频繁的人拥有更好的营养知识。
他们会比不做饭的人吃更多的蔬菜、更少的肉，摄入更多的膳食纤维、维生素 C 和钙，以及更少的胆固醇。
不过，研究者还发现了一件奇怪的事情，那就是在统计结果时，即便把大家的营养知识保持在同一水平，每周做饭 5 次以上依然可以降低 41% 的死亡率。
也就是说，除了营养之外，做饭还有其他方面的好处！
在家做饭，焦虑更少、心理更好
想不到吧，做饭还能带来更积极的心理状态，甚至有时候被当做一种心理干预的有效手段。
美国国立卫生研究院 2017 年总结过 11 篇烹饪干预对心理影响的研究，结果发现：做饭能降低焦虑和烦躁的情绪，还可以增强自信、增加幸福感。
就拿疫情期间很多人开始在家练习的烘焙来说，听起来很简单，其实也是注意力和协调性的配合，要完成选取面粉和鸡蛋、搅拌、发酵、送进烤箱等多项任务，还是精细操作，十分考验技能。
图片来源：Giphy.com
经过多次勤学苦练 锅底烧穿 ，终于烤出自己想要的面包、蛋糕……
图片来源：推特「失败料理大赛」
图片来源：推特「失败料理大赛」
图片来源：网络
哦，放错了，是下面的。
图片来源：Giphy.com
不管自己吃还是送给朋友邻居，都会更加认可自己，当然也更开心啦。
更重要的是，做饭本身还是一种社交活动。
过年过节和爸妈、朋友在厨房一通忙活，「帮我把这个菜洗了」「你尝尝咸不咸」「拿双筷子」。
大家一起捋起袖子洗菜、切菜、炒菜、炖汤，终于做好一桌满汉全席，感觉空气都升温了呢。
不信你看，偶像剧里甜甜的爱情，哪里离得开厨房做饭的环节 。
你以为这就结束了吗？嘿嘿，下厨做饭还有第三重惊喜：
做饭后洗碗收拾餐具
也能降低死亡率
即使不去健身房运动，只是走路上班、做洗碗等家务或是午餐后散步，只要每天动起来的时间能达到半小时，也能使心脏病风险降低 20%，死亡风险降低 28%。
家务类型 |
消耗热量 （千卡） |
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洗碗、收拾餐具 |
136 |
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拖地 |
200 |
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扫地 |
250 |
||
倒垃圾 |
150～200 |
||
图片来源：自己做的
所以男同胞们，你们还在等什么？马上拿起你的餐具开刷吧！
好啦，说了这么多，接下来就到了各位厨神们大展身手的环节，做饭养生两不误啊。
还等什么？大好假期别浪费！
最后友情提醒一下：做饭虽好，但要注意油烟。
特别是总在煎炒烹炸的中式烹饪，千万别忘了开油烟机啊。
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