护你健康【护健甄选】DHA能让宝宝更聪明，这是真的吗？
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近年来，
DHA倍受追捧，
尤其是新手妈妈们，
生怕自家宝贝输在起跑线上，
总是想给孩子补充更多营养，
比如DHA。
听说DHA能让宝宝更聪明，
这是真的吗？
什么时候补充DHA合适？
就让我们揭开DHA的神秘面纱！
DHA是什么？
DHA，全名叫“二十二碳六烯酸”，是一种长链多不饱和脂肪酸，由于特征性的分子结构，所以属于ω-3脂肪酸。
补充DHA，不会更聪明！
很可惜，目前大多数研究没有发现DHA 的“健脑”作用。尽管欧盟和美国都建议孕妇增加DHA摄入量，但是补充DHA或者ω-3，并不能提高宝宝智力发育。
图源：网络
准确来说，DHA有助于正常大脑发育、降低脑发育不良风险，但不必神化其作用。如果额外多补充DHA，对于宝宝的智力发育并没有太大帮助。换言之，吃得再多，也不会更聪明。
补充DHA，有没有好处？
好处还是有的！虽然补充DHA并没有那么神奇的功效，但是它有助于各个年龄段孩童正常大脑发育。所以，2016年欧洲食品安全局建议，24个月以下的较大婴儿和幼儿，每日摄入100毫克DHA，而2～18岁儿童或青少年，每日摄入250毫克DHA。
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DHA可降低早产风险，但一般妊娠稳定的孕妇到孕晚期时，多数产科医生建议无需继续服用DHA。
孕期要如何补充DHA?
DHA主要摄取途径包括动物来源（鱼虾贝类）、植物来源（富含α-亚麻酸的坚果类）和DHA补充剂。食物中的ω-3主要来源是油性鱼类，如野生鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，推荐孕妇每周摄入不少于340克海产品。但是切记，来源再干净的鱼，也不要生吃，一定要煮熟。
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整个孕期都可以补充DHA，无论是选择含DHA的复合维生素，还是单纯的DHA补充剂，我们都建议每位孕妈妈依然要均衡饮食，同时，补充适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质，保证能量充足。
早产宝宝建议补充
孕晚期是胎宝宝在妈妈子宫内努力发育大脑的阶段，而早产宝宝刚好错过这个时机。在出生后，早产宝宝可以通过喂养摄入DHA，更好地完善大脑、视网膜、皮肤、肾功能、神经认知和运动功能发育。
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目前，欧美的营养学会建议，早产宝宝根据体重，每日DHA摄入量为12～30毫克/千克。我国专家共识建议，每日摄入量为100毫克。
温馨提示
相对于“聪不聪明”，宝宝健不健康更加重要。因此，不反对吃DHA，但也无需盲目追捧、过度夸大功效。
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来源：健康上海12320、上海大众卫生报
撰稿：王珏、朱好 复旦大学附属妇产科医院
转载版式编辑：张梦佳
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