适合在家开展的有氧运动可以是小范围的或者原地的跑跳等全身性的运动，例如侧向开合跳、原地抬腿、原地摆臂慢跑、跳操等。

建议每次运动不少于10分钟，一般练到中等强度，即身体微微出汗，呼吸频率增加。心率一般控制在（170-年龄）左右，比如40岁的成年人，心率可控制在130左右。

居家力量训练可以徒手或利用瑜伽垫、弹力带、哑铃、瑞士球等一些家用运动器械进行。若是家里没有小器材，可用矿泉水瓶、油壶或书本代替。

拉伸训练是利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的方向拉长，动作缓慢、柔和，并在最大幅度（感觉舒适、不疼痛）时保持10-30秒，重复3-5次。