新冠疫情下的“五一”小长假

大部分人依然选择宅在家

浮生偷得半日闲

随手翻开平日想看的书

一不留神看了几个小时

常常感觉脖子和肩膀僵硬酸痛

偶尔还会感觉轻微的头痛

这到底是怎么回事呢？

图片来源：网络

我们经常强调正确的坐姿，却忽视了保持坐姿的时间。即使长时间保持正确坐姿，同样会引起相应肌群的疲劳和不适，也被称为“姿势性紧张”，是一种大肌群痉挛的症状。

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当感到颈肩酸痛时，说明颈肩周围肌群开始紧张，如果继续下去，肌群无法维持稳定，颈肩背部就会进一步感到僵硬。

因此，尽量把每段看书坐姿时间限定在20-30分钟之间，间隔时间可以休息或者伸展，充分放松颈肩部的小肌群。

拉伸放松小贴士

如果长期在看书后感到颈肩酸胀和头痛，除了调整看书习惯和避免不良姿势外，还有一个简单的物理治疗。只需要准备小毛巾卷或者一个保温杯，用这个小道具来做姿势松弛技术。

平躺在地面上，持续5-10分钟，让颈肩后侧肌群充分放松。

然后，把毛巾卷或保温杯放平，垫在头骨和颈部交界的区域，使用头部的重力让它轻轻压在枕下肌下，如下图。

平躺在这个位置，集中注意力，深呼吸5-10分钟。