打赌你昨天晚上是这样的：

微博、抖音、B 站……刷完一轮再一轮。

最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下了手机。

难怪眼睛 干！酸！涩！

但总有一个放不下手机的理由，却又不想眼睛太难受，今天晚上请：

  开 灯 玩 ！

当感到身边光线比手机屏幕暗的时候，就应该考虑开灯了。

关灯的情况下，屏幕和周围的光线差异太大，眼睛注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。

但只知道这一点是不够的，生活中还有很多不经意伤害到眼睛的小习惯。快来测测哪些错误你还不知道：

眼睛疲劳的本质就是用眼负担超过你自己所能承受的范围。因此，立竿见影的方法就是减少用眼，让睫状肌少干点活。

大家可以记住 20-20-20 原则，也就是每看屏幕 20 分钟，就把目光转向至少 20 英尺（6 米左右）远的地方，眺望 20 秒。

除了以上这 5 点，我们还整理了常见的 5 个常见误区，看看你中招没。

1

眼睛痒，用手揉，大多会越揉越痒，如果手不干净的话，还可能引起感染。

偶尔痒一下，可以洗完手，闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。

痒的厉害，还是去医院就诊明确诊断。

2

不少人的视疲劳与眼镜不合适有关，成年人建议每年或至少每 2 年复查眼睛的度数，确认眼镜是否需要重新更换。

另外，眼镜也是有使用寿命的，配戴超过 2 年，出现镜架变形或镜片磨损都会影响度数矫正效果。

3

临床上冲洗眼睛，主要是因为进了异物或者手术前，使用生理盐水来冲洗结膜囊。

目前市面上的洗眼液主要宣称用来缓解干眼或视疲劳。但这类产品并不能替代药物，频繁使用还可能破坏泪膜结构。在使用的过程中，冲洗工具也容易被微生物污染，产生感染。

如果有不适，还是找医生咨询为先，千万不要随便试。

4

验光结果，除了度数还包括一个很重要的指标——瞳距，也就是你双眼瞳孔中心的距离。

选镜架尺寸应该以瞳距为依据，即所选镜架的几何中心距要尽量与瞳距一致。其它还应根据面部尺寸、视野与镜片边缘厚度等综合考量。

通常这部分会由专业的配镜师给到配镜建议，千万不要为了好看一味选择「大框」的眼镜。

当镜框边缘明显超过你脸的侧边，眼镜很可能选大了。镜架总是不停往下滑，表明你的眼镜也不合适。

5

日常出门，如果紫外线指数超过 2 ，就应该佩戴太阳眼镜了。

自然光中的紫外线和过量可见光都有可能对我们的眼睛产生危害，增加翼状胬肉、老年性白内障和黄斑变性的发病率。

另外，紫外线的伤害是「慢性累积」的，佩戴太阳镜对儿童也同样重要。美国儿科协会推荐 6 个月以上的宝宝就可以佩戴太阳镜了。

今天 10 个护眼小知识都学到了么？别的不多说，现在让我们：

 放下手机 

看向窗外

唱两遍生日歌

（正好 20 秒，快来试一试）