护你健康【护健甄选】维生素「食补」大全：80% 的人缺乏维生素，吃肉也能补回来
2020-04-13 10:18
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你是不是每天面临着三大灵魂拷：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
看起来，大家在吃这件事上选择越来越多，每一顿饭都挺丰盛。但实际上，很多人虽然吃好了、变胖了，却还是「营养不良」。
据统计，目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，另外还普遍缺乏维生素 A 与维生素 D。
到底该怎么把这些人体必需的营养补回来？很简单，看下去你就知道了。
推荐每日摄入量（成人）
男性 800 ug RAE，约 2667 IU
女性 700 ug RAE，约 2333 IU
维生素 B1
推荐每日摄入量（成人）
男性 1.4 mg，约 467 IU
女性 1.2 mg，即 400 IU
维生素 B2
推荐每日摄入量（成人）
男性 1.4 mg，即 560 IU
女性 1.2 mg，即 480 IU
维生素 B3
维生素 B6
推荐每日摄入量（成人）
18～49 岁 1.6 mg，50 岁以上 1.6 mg
维生素 B12
推荐每日摄入量（成人）2.4 μg
推荐每日摄入量
成人 400 μg，孕妇 600 μg
推荐每日摄入量（成人）
100 mg，即 2000 IU
推荐每日摄入量（成人）
18～64 岁 10 μg，即 400 IU
65 岁以上 15 μg，即 600 IU
适宜每日摄入量（成人）
14 mg，即 21 IU
适宜每日摄入量（成人）80 μg
参考文献
[1] 杨月欣. 中国食物成分表 标准版[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2018: 334-334.
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