可根据本人兴趣爱好或环境选择适合的其中一种或多种。

放松　感到焦虑时或每天1次，每次约5分钟。

首先找一个舒适的位置静坐；

闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“五”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉；

一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

音乐　可根据一天的气血变化来选择合适的音乐进行聆听，调节情绪保持身心健康，建议每天至少1次，每次约10分钟。

① 辰时（7—9点）

辰时气血流注于胃经，是起床与早餐的时间。

聆听结构严谨、节奏分明的古典音乐，可以让一天都保持轻松愉快的心情。

推荐曲目：莫扎特《A大调第23钢琴协奏曲》、《土耳其进行曲》、《小星星变奏曲 K.265》。

② 已时（9—11点）

已时气血流注于脾经，经过了辰时的恢复，身体机能处于一个较好的状态。

聆听音乐线条舒缓优雅的中国民族乐曲，能够放松人的情绪让身体机能保持良好的状态。

推荐曲目：中央民族乐团《春江花月夜》、《百鸟朝凤》、《广陵散》。

③ 午时（11—13点）

午时气血流注于心经，是午餐过后的时间。

聆听优雅的弦乐作品，可以让神经放松下来，辅以片刻小憩以达到养精蓄锐的作用。

推荐曲目：柴可夫斯基《弦乐小夜曲》、《意大利随想曲》、《天鹅湖》。

④ 未时（13—15点）

未时气血流注于小肠经，是整个身体进行吸收调理的时间。

流动性强的纯音乐可以促进身体的消化吸收，让身心得到舒展与放松，迎接下午的工作、学习。

推荐曲目：音乐治疗《Mountain Spring》、《Shadow of Happiness》、《Kissing the Earth》。

⑤ 申时（15—17点）

申时，气血流注于膀胱经，是一天中学习工作效率最高的时间。

巴洛克时期的音乐作品规律性极其严谨，聆听这个时期的音乐有助于记忆力的提高，让学习、工作的效率达到最好。

推荐曲目：巴赫《G弦上的咏叹调》、《马太受难曲》。

⑥ 酉时（17—19点）

酉时气血流注于肾经，是一天学习工作结束的时间。

具有穿透性的纯净歌声可以让心情保持愉悦，给身心起到“减压”的作用。

推荐曲目：歌唱家廖昌永《多情的土地》、《父亲的草原母亲的河》。

⑦ 戌时（19—21点）

戌时气血流注于心包经，此时是身体排毒的时段。

应该听一些情绪静雅的乐曲以达到静心的功用，可以选择一些中国古典乐器演奏的独奏曲目进行聆听。

推荐曲目：巫娜《静水深流》、《一叶之心》、《心游太玄》。

面部收缩和放松

① 用舌头敲击上颚；

② 用舌头碰触口腔，先碰上颚牙齿，再碰触下颚牙齿；

③ 用力伸长舌头，试着碰鼻子；

④ 收缩面部肌肉然后放松。

触摸，花时间感受放松自己的身体

用手掌按压肩膀，压直至手部，可以在家让亲人帮忙按压，帮助放松，也可以采用卧式、俯卧式，让亲人帮忙按压各个关节的肌肉群，想象有一道阳光进入身体，感受放松的身体。

用球帮助手部肌肉收缩示范图