女性更年期又称为“围绝经期”，是指女性卵巢功能逐渐退化的一个过程，直至最后消失。主要时期分为绝经期和绝经期前后。女性更年期是女性自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段转折时期，也被认为是女性最脆弱的生命阶段。

更年期女性由于神经系统和内分泌功能下降以及植物神经功能紊乱，会引起生理和心理方面的一系列变化。生理症状可出现头晕眼花、心慌气短、盗汗、超热、记忆力减退、月经紊乱等；心理症状可出现多疑敏感、暴躁易怒、失眠、焦虑等，这些症状可以严重影响女性生活质量。部分女性还伴有疑病症，时常四处求医或反复检查，即使医学报告显示一切检查数值都正常，依旧怀疑自己有疾病所在，整日焦虑，甚至度日如年。

① 正确认识更年期是前提

更年期是人体从成熟逐渐转向衰退的转折时期，是人生的必然一站，是不以人的意志为转移的自然规律。在更年期阶段，人与人之间唯一不同的地方就是这一时期的生理和心理反应的程度、轻重、时间长短等。更年期女性可以通过不同途径了解更年期的小常识，加深对更年期的认识，正确理解在这一特殊时期内可能出现的一系列症状，避免过度焦虑甚至恐惧，树立信心，以积极的身心状态稳步度过更年期。

② 保持良好的情绪是关键

更年期女性普遍较为敏感，情绪容易受外界干扰而产生不同程度的波动，出现一些生理不适症状。保持良好的情绪有助于人体维持健康的生理状态，尤其对于更年期女性来说更为关键。日常生活中尽量避开刺激源，防止不良事件对大脑的刺激。遇到不顺心的事，要学会自我疏导；遇到不愉快的事，可以主动向亲朋好友倾诉内心的感受，学会在失意时转移注意力，逐渐淡化消极情绪。

③ 增强身体锻炼尤为重要

运动是强心剂，不仅可以让我们拥有健康的体魄，还能有效调节人体的不良情绪。更年期女性由于自身生理原因常常容易导致思想负担较重，而适当的身体锻炼有助于转移注意力，缓解心理压力。可以根据自身条件选择合适的运动项目，如散步、广场舞、跳操等，循序渐进，量力而行，持之以恒。

④ 科学合理饮食也是必需

科学合理饮食，有利于保证营养，促进食欲并增进健康。更年期女性应多食蛋白质类食品，如乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆。同时，适量摄取碳水化合物如大米、面、水果、蔬菜等。补充钙类食物也很必要，乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用1～2杯奶的习惯，对防止骨质疏松也很有帮助。

⑤ 家庭成员支持必不可少

良好的家庭关系是缓解女性更年期症状、提高更年期生活质量的重要因素。作为丈夫或子女应给予更多的家庭关怀与鼓励，彼此多交流，及时了解更年期女性的所思所想，耐心陪伴倾听，让她们充分感受到家庭的温暖和支持，可以帮助她们顺利渡过人生的特殊生理时期。

⑥ 必要时医学检查和咨询

每个人更年期出现的症状及持续时间各不相同。如症状轻微，无需药物治疗；如症状较重，严重影响生活或工作，建议前往医院进行医学检查或咨询，必要时遵医嘱用药，但不能自行滥用、错用药物，以免损害身体健康。