护你健康【心海护航】压力山大！工作中的紧张情绪如何化解？
在大医院担任儿科住院医生的小李，每天写不完的病历、做不完的检查，吃饭时担忧发烧的娃娃体温降下来没，晚上又挂念着危重患儿辗转难眠……
而连日加班的程序猿小吴，赶新项目令他头昏脑涨，下午又被产品经理谈话：“马上要上线的新功能又出现了bug，最近你的工作怎么老是出错？”
另一边，平时一向和善的设计师小蒋，面对挑剔的甲方不断提出的修改意见，一下来气，把脚边的垃圾桶给踹翻了，办公室同事都吓了一跳……
哎！进入职业生涯，拼过这个忙季、又到下个忙季，deadline追不停，越来越力不从心……叹着自己辛劳成狗的你，有没有出现下面这些悲催的情况呢？
如果出现了这些症状，小心，可能是遇上了“职业紧张”！
职业紧张，又称“工作紧张”，是个体特征与职业（环境）因素相互作用，导致工作需求超过个体应对能力而发生的紧张反应。
随着社会的快速发展，现代人的生活节奏日益加快、工作竞争加剧、压力日益加大，而长期过度的工作压力，就容易引发职业紧张。
职业紧张对个人、家庭及社会都会造成危害
近两年，媒体报道过许多因工作压力过大和过劳而导致的精神心理问题、自杀和过劳死的案例，都是职业紧张问题严重性的例证。
在美国，职业紧张是亚健康状态的主要原因，可引起作业者心理功能紊乱（抑虑、焦虑）和精神性疾病。据统计，因病缺勤的原因30％～40％是由于心理和情绪失调所致。此外，每年因工作紧张所导致的事故、缺勤、跳槽、生产率下降、医疗、法律、保险和赔偿而所带来的经济损失高达3000亿美元。
国内研究发现，高度脑力负荷的科研人员、大学教师、医务人员、噪声环境作业人员、劳动密集型企业和三资企业员工的心理障碍问题，如强迫症、人际关系紧张、抑郁、焦虑、恐怖、偏执等，较其他行业的人群明显增高。
在现代社会中，职业紧张已涉及广泛的职业人群。世界卫生组织（WHO）称，职业紧张已成为世界范围的流行病。
引起职业紧张的原因包括职业因素、个性特征、社会环境等多方面
引起职业紧张的因素是多方面的，主要有职业因素、个体、社会、环境、工作制度等。
美国职业安全与健康研究所（NIOSH）从理论和因果关系上提出了基本职业紧张模式。
简要来说，个性特征、家庭经济状况、社会支持水平、以及个人的应对能力，同职业选择、公司氛围、工作环境等职业方面的因素是相互影响的。而一系列个人和职业因素共同导致了心理、生理、行为等各方面不良反应，进而增加一系列健康问题的风险（如高血压、冠心病、抑郁和焦虑等）。
预防职业紧张，用人单位应担负责任
☑ 首先应识别和确定员工职业紧张的源头，合理安排工作量和进度，创建健康环境，减少和消除紧张源，防止劳动者遭受紧张的不良健康影响。
☑ 其次，改变劳动者对工作中紧张源的反应方式，安排职工参加职业技能与安全的培训，帮助员工了解个体特征，鼓励个体主动适应或调解，增强个体应对能力。
☑ 对于已经职业紧张并产生了不良健康影响的员工，应给予更多的支持与帮助，积极进行咨询与治疗。
自我调适小tips
虽然工作很重要，可是自己的健康才是首位的。一起看看如何进行自我调适，合理应对职业紧张吧！
☑ 首先要维持健康的生活方式，均衡饮食，定期运功，练习放松技巧，如冥想和瑜伽，确保睡眠充足。
☑ 通过饮食缓解职业紧张，要多食用深色蔬菜、水果、粗粮，并摄入一定量的蛋奶制品、瘦肉、坚果等；还要避免高油高脂高盐饮食，减少刺激性食物（咖啡、酒精、油炸食品、罐头食品等）的摄入。
☑ 积极面对工作中的压力源，学会表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境。例如，向管理层反应意见，消除或减少压力来源；跟同事共同商讨解决问题的方法；制定工作计划，改善时间管理；思考工作的意义，加强工作投入感；避免长时间加班。
☑ 改善人际关系，寻求社交支援。与同事、家人、朋友建立良好关系，建立社交支援网络；接纳别人的帮助，也积极帮助有需要的同事；遇到困扰可向信赖的人倾诉，寻找专业心理学家辅导；出现焦虑抑郁症状时，应尽早求医。
参考文献：
1.充分认识职业紧张危害 加强职业紧张预防与管理[J].中华劳动卫生职业病杂志，2014,32（2）：81-82.
2.桂珍，余善法，周文慧.企业员工工作满意感调查[J].中华预防医学杂志，2014，48(4)：270-275．
3.The American Institute of Stress. Workplace stress.[EB/OL].[2014-01-05].http：//www.stress.org/workplace-stress/．
4.工作压力管理自用套件.香港职业安全健康局.http://www.oshc.org.hk
以上内容转载自“上海疾控”微信公众号，作者杨凤。
