首先需明确，并非所有孕妇均适合做运动。在推荐孕妇进行运动前，妇产科医生和其他产科保健人员，应仔细评估其是否有医学或产科合并症。伴有心脏或肾脏疾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的妊娠期女性，均不适合进行孕期运动。妊娠期女性运动的时间阶段一般建议为孕期4～7个月间。

在妊娠期进行运动，运动不宜剧烈，禁止进行具有撞击性及过分剧烈的运动。较适合妊娠期女性的运动包括有氧运动（散步、游泳、孕妇体操、瑜伽）和抗阻力训练。其中，最常见的两种运动为散步及游泳。

散步是一项适合妊娠期的运动方式，也是孕妇进行频率最高的孕期运动，步行锻炼简单安全，易于执行。散步可以稳定情绪，增进食欲，促进身体的血液循环，有助于保持良好的睡眠质量。研究指出，步行运动可以锻炼腰部、盆底、大腿、臀部等多个身体部位，提高心肺功能，增加身体的柔韧性和协调性，可有效防止孕期体重过度增长，有助于实施自然分娩，降低剖宫产率。快速步行和爬楼梯形式的运动强度略高，孕妇应掌握好每次的锻炼时间和距离，以不感到劳累为宜。若孕妇觉得步行运动较为单调、枯燥，建议可以在此过程中添加音乐等娱乐项目，以提高步行运动的依从性。

游泳是非常适宜孕妇的一项运动方式，建议在较稳定的孕中期进行。因其运动体位为仰卧或俯卧，可有效地缓解妊娠期间的腰背疼痛，特别适合日常具有游泳运动习惯的女性。妊娠期游泳，且池水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔淤血，水的轻柔“按摩”及游泳时体形变化有助于纠正胎位，促进顺产，并可增强孕妇的心肺功能，增加肺活量，让产妇分娩时可长时间憋气用力，缩短产程。此外，游泳可缓解孕妇与妊娠相关的精神障碍。研究发现，在游泳池中游泳不会增加不良妊娠结局的发生率，建议孕妇选择卫生条件较好且人流量较少的泳池。

孕妇在进行上述运动时，建议伴随悦耳动听的音乐，可有效刺激胎儿的大脑感觉器官、平衡器官及呼吸系统的协调发育，特别对大脑神经系统的发育具有积极的促进作用。孕妇运动的过程中，也刺激着腹中的胎儿进行运动，胎儿通过对母体的触摸及情感沟通，在心理上获得了满足，有助于健康情感的发展。同时，运动可增强胎儿的免疫力、新陈代谢和骨骼的发育，是目前最有效的胎教之一。