孕期体操这种运动方式需要专业人员指导，经过一段时间的练习才能掌握。由于其运动方式设计科学，运动量合理，平稳，适合孕妇锻炼，但考虑到孕妇的特殊性，大家在学习的时候可能动作上需要专业人员的调整。

做孕妇体操有利于克服因子宫增大、身体发胖所造成的不良姿势，减轻背部、腰部肌肉疲劳造成的腰酸、背痛症状，同时可以加速血液循环，减轻母体妊娠水肿及合并症，改善胎盘功能，减少胎儿宫内缺氧的发生，有利于自然分娩。

另外，合适的呼吸、体式、冥想练习，可以减轻心理压力，为宝宝的到来做好准备。不仅如此，瑜伽使身体内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养，有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用。有研究证实瑜伽运动能减轻妊娠期高血压相关的并发症，同时也是一种安全有效的妊娠期运动疗法。

抗阻力训练的主要形式有2种

上肢训练　一侧肘关节屈曲40～50°，将另一侧手掌放于运动侧上臂或前臂中段，用力握拳，双上肢同时用力，每30分钟两侧交替进行1次；

下肢抗阻力运动　左右腿髋及踝关节伸展运动，持续时间和频率同上肢运动。

抗阻力训练已经被证实是一种安全的运动方式。孕中期、晚期进行抗阻力训练，能显著降低剖宫产率，且能降低妊娠期糖尿病发生率。

由于我国目前没有完善的运动指南，因此采用美国妇产科学院在运动的强度及频率上做的相关规定：采用轻度至中度的锻炼方式，并且需要每周至少3次运动（最好是间歇性的活动），每次20～30分钟，以脉搏不超过每分钟140次作为评价活动强度的标准。

运动的环境应注意选择好运动的地点和时间，应选择空气清新、花草茂盛、绿树成荫的地方，运动时间在饭后1~2小时后进行。运动时要密切观察对运动负荷的反应，运动前后以及运动中要及时补充水分，根据自身的情况量力而行，注意在运动过程中如果出现任何身体不适如眩晕、恶心等现象可立即停止活动，如出现阴道分泌物增多或腹痛、发生出血，须立即去医院。