随着电子信息化的发展，现在许多工作都需要用电脑完成，然而长期久坐在电脑前容易诱发颈椎病。如财会人员、银行职员、程序员等。由于头颈部长期固定在某一姿势，时间长了易造成慢性劳损，最终发展成为颈椎病。如果每天伏案工作超过4小时，其发病率将随着工作时间的延长而成倍增加。而很多休闲在家的中老年人特别爱好打麻将，长此以往也成了颈椎病的高发人群。目前颈椎病患者已呈现年轻化的趋势，不少中学生也出现较多的颈椎问题，究其病因大多是日常生活不良习惯所致，如长期低头看书、看手机、玩游戏等。

预防颈椎病应从生活中的点滴做起：注意保持头颈正确的姿势，选择适合自己的枕头，不要偏头耸肩，不要躺着看书，操作电脑时要正面注视，保持整个脊柱尤其是颈椎的正常生理曲度，长期坐着工作的朋友建议1小时左右充分活动放松一下，注意劳逸结合。同时注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，有颈肩、背软组织劳损的朋友请及早并彻底治疗，防止其发展为颈椎病。

日常生活中我们常说“高枕无忧”，真的是这样吗？长期睡高枕或者睡觉时过分屈颈，容易造成颈部韧带劳损、椎体移位、椎动脉缺血、神经根受到压迫。所以，并不是真的“高枕无忧”，而往往高枕会导致颈椎病。还有些人，喜欢躺在沙发上睡觉，他们往往不自觉地以沙发的扶手当作枕头，这是形成颈椎病危险因素之一。正确的做法是在睡觉时选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

在工作中或工作之余，需加强颈肩部肌肉的锻炼，通过经常锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。日常生活中尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼。

具体的锻炼方法可以采取坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸挺直，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），这样可以将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后恢复正常体位，并尽力放松绷紧的肌肉，待休息10秒钟后再次循环锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。但请注意不宜1次锻炼过度，每天可进行3～5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒。另外有条件的可以多游泳，而其中蛙泳对颈椎及整个脊柱的锻炼是最好的。