考虑到老年人通常可能患有一些慢性疾病，不适宜做强度比较大的运动，需要根据自己的特点和条件，以锻炼为主选择合适的项目，合理安排时间与场地，以便获得良好的运动效果。当然，老年人还要按照个人的身体健康状况、运动负荷、使用的器材和练习场地来选择适当的项目。在身体允许的情况下进行适度运动，可以获得更多的健康益处。那么有哪些适合老年人的运动呢？

有氧运动   散步、慢跑、游泳、有氧健身操等（例如广场舞）、球类运动（乒乓球、羽毛球等）

肌肉增强运动   拉力绳活动、瑜伽、太极拳等。

平时也可以选择下棋、钓鱼、旅游等较为休闲的活动，既有利于情绪上的放松，可以作为休息时候的辅助方式。

“经络”和“穴位”锻炼

我国中医观点认为手部集中了许多穴位，适当地刺激这些经络、穴位，可以使大脑皮层得到刺激。结合手部六根经脉：手阳明大肠经，手少阴心经，手厥阴心包经，手太阴肺经，手太阳小肠经，手少阳三焦经，进行双手拍打及按摩穴位锻炼，拍打力气以手部微红为宜、不宜过重；上午 1 次、下午 1 次，每次15～30分钟。

八段锦锻炼

第一式：两手托天理三焦；第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃须单举；第四式：五劳七伤往后瞧；第五式：摇头摆尾去心火；第六式：两手攀足固肾腰；第七式：攒拳怒目增气力；第八式：背后七颠百病消。

维持身体健康对老年人同样很重要，但保证安全对他们来说更重要。那么老年人运动时需要注意些什么呢？

忌活动过多和时间过长　老人的健身项目贵在少而持恒，锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止，谨防超量负荷。

忌大量饮水　运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

忌运动后随即坐躺　运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。

忌在污染环境中锻炼　运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。宜在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。

每天坚持适度锻炼比偶尔剧烈锻炼有益；集体锻炼比单独锻炼有效果，除了能增加坚持锻炼的信心外，还有加强老年人间的人际交往，利于舒缓情绪，减少焦虑和抑郁情绪，促进身体和心理健康。