膝关节好比一件精密的仪器，组成这件仪器的所有部件之间都协调配合才能发挥最佳的功能，如果他们之间出现不协调和碰碰磕磕，那不可避免可能就会出现各种问题。中老年最常见的原因就是随着年龄的增长，组成关节的垫圈、骨头表面的软骨、韧带等出现老化，就如同一辆车开了几万、十几万公里后难免出现损耗，这种我们称之为骨性关节炎，也叫老年性关节炎，患者主要是年龄超过60岁的人，这是中老年关节疼痛最常见的原因。中国有句老话叫“人老先老腿”，说的就是这个道理。

关节炎对人体的危害大，那么，怎么及早确诊是否患关节炎呢？

当您在日常生活中出现：关节疼痛，关节肿胀，关节功能障碍；

活动多则加重，休息即可缓解；清晨会出现关节僵硬的情况，晨僵时间不超过半小时；活动时关节有摩擦音，严重者可发生关节畸形；行走困难，上下楼艰难，站着难蹲下，蹲着站不起来等，当出现上述症状后，可适时地做一些理化检查，如X线、关节穿刺、血生化、血沉检查等，有助于对疾病做出诊断和鉴别诊断。

如今网红的“微信计步”排行榜很受欢迎，有的路走多了还要在朋友圈晒一晒，确实，每天步行对健康有益，但是再好的运动若过度就有伤害，其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，您用的越多，关节使用寿命就越短。长此以往，这些“排行军”的膝盖真的会没有问题吗？患了关节炎经常会引起关节疼痛和关节灵活性降低，从而影响患者的日常生活，主要包括以下几个方面：

1. 运动受限

2. 体重增加

3. 影响睡眠和生活质量

4. 丧失信心

太极拳       危害程度：★★★

太极拳看似很温和的运动，其实打太极很多时候是身体重心降低，膝关节长期处于半蹲位的支撑状态，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

爬山、爬楼梯       危害程度：★★★★★

爬山，爬楼梯虽是很好的锻炼方式，却对膝关节软骨造成磨损，上台阶，膝关节背负重量是体重的3.3～3.4倍，下台阶，除了自身的体重，还要负担下冲的力量。

跑步，球类等剧烈运动       危害程度：★★★★

跑步对膝关节带来的是反复冲击是引发“跑步膝”的重要原因，除了承担体重的重压，还要缓冲地面的冲击，因此跑步引起的膝关节损伤属于慢性过度使用损伤。

踢毽子       危害程度：★★★★

踢毽子可以锻炼人体的灵活度，还有减肥，但踢毽子时一条腿离地，另一条腿承受的是身体的所有重量，而且站立负重的腿也会相应移动旋转，损伤的概率也会变大。

蹲厕所，做小板凳也伤膝       危害程度：★★★★

很多老年人出去遛弯儿习惯自带个小板凳，累了路边坐一会儿，您也许不知道膝关节正在过度屈曲，膝关节的软骨特别易磨损；还有人上厕所习惯蹲厕而非坐便，这也会对人体关节造成很大损伤，因为下蹲，膝关节承受负重比站立大1.5倍，后交叉韧带和髌骨受力增加。所以我们最好选择与膝盖一样高的凳子与坐便器。

好了，今天先说到这里~下期我们再介绍一下中老年人如何预防膝关节炎以及饮食调理方法。