注意保暖　颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。寒冷可使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，不要对着头颈部吹冷风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等颈部保暖措施。

避免损伤　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。乘车外出应系好安全带并避免车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

下面我们着重介绍的这个颈部按摩操是依据中医经络分布及经气运行理论，循经“督脉”。通过相应腧穴按摩及经络的传注，达到疏通经络，调和气血，改善循环，从而起到对颈椎病的治疗和预防作用。

第一步　按摩百会穴，并梳摩头顶，以益气醒脑、提神镇痛

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

第二步　按压风池、大椎及肩井穴，以祛风散寒、活血通络

按压风池，头微前倾，后正中线上，入后发际上1寸；按压大椎，后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，以左（右）手中指指腹进行按压。按压肩井：大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，两侧交替进行。按压顺序先风池、再大椎、肩井，各穴由轻到重各按压10～20次。

第三步　拿捏颈肌，以解痉止痛、调和气血

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

按压合谷　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

手掌侧击36次　打击小肠经后溪穴，针对头项强痛，可放松颈项肌肉群。

十指及虎口互击　都属八邪穴，预防及改善末梢循环，如手麻、脚麻等，各交叉互击36次。

天麻炖鱼头　天麻10克、鲜鱼头1个、生姜。将鱼头、生姜放砂锅内，加清水适量，慢炖，调味后食用。天麻能助阳，具有祛风通络功效。

葛根煲猪脊骨　葛根30克，猪脊骨500克，葛根去皮切片，猪脊骨切段，放砂锅内加清水适量煲汤，饮汤食肉。葛根内含12%的黄铜类化合物及人体必需的铁、钙、铜、硒等矿物质，葛根中的大豆甙元能明显收缩平滑肌，具有解痉、扩血管功效。

桑枝煲鸡　老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。桑枝具有祛风通络利关节功效。

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