膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达体重的4.25倍。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。中老年人必须走楼梯时，一定要扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重。

由于骨关节炎与肥胖，脱钙，维生素E和D 缺乏有关。在饮食起居上要注意以下几点。

• 适当增加户外活动（如游泳，散步等），增加日光照射，日常注意加强保护，减少疼痛发作，如应用护套保护膝关节，注意天气变化，避免潮湿受冷。

• 保持正确的姿势，可用弹力护膝套固定关节，保持其稳定性。睡眠时，不要在膝下垫枕头，以免造成屈曲畸形。

• 控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

• 进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50％左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，以及多种维生素的摄入，如维生素E、Bl 、B6、B12、C 和 D 等，必要时补充钙剂。

  
  

• 蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出。

• 超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

• 众所周之西蓝花有益健康,因为其防癌作用而被称为“超级食物”，但是英国一项最新研究首次发现，西蓝花还具有防止骨关节炎的功效。其机理是，西蓝花中的化学化学物质萝卜硫素可以减缓软骨受损进程。

点揉找痛点、拿揉小腿肚、拿捏股四头肌。