颈肩疼痛

• 评估疼痛诱因、性质、部位、持续时间，与体位的关系；

• 慎起居、避风寒，防风寒阻络致经脉不通，引发疼痛；

• 痛点处可行穴位按揉；

• 疼痛严重者可遵医嘱适当应用镇痛药。

  
  

眩晕

• 避免诱发眩晕加重的姿势或体位；

• 做好防护，外出有人陪同；

• 动作应缓慢，避免快速转头、低头，防跌倒；

• 正确佩戴颈托。

  
  

肢体麻木

• 评估肢体麻木范围、性质、程度及与体位的关系；

• 主动活动麻木肢体，可用指尖叩击、拍打按摩麻木部位，减轻或缓解症状；

• 注意肢体保暖。

  
  

颈肩及上肢活动受限

• 生活用品放置应便于取用；

• 按摩活动受限肢体，提高患者舒适度；

• 进行四肢关节功能锻炼，防肌肉萎缩；

• 治疗时注意防烫伤。

  
  

不寐  

• 枕头高度适宜，避免颈部悬空；

• 保持房间安静、整洁，通风良好；

• 睡前服热牛奶、温水泡脚，按摩双侧太阳穴，听舒缓轻音乐，不宜饮浓茶或咖啡；

• 遵医嘱应用镇静安神药物。

床垫的选择   单从颈椎病的预防角度来说，应该选择一个有利于病情稳定、保持脊柱平衡的床铺为佳。以木板为底的席梦思床为适宜。它可以随着脊柱的生理曲线变化调节作用。

睡眠体位   要求胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝部呈屈曲状，全身肌肉放松，最好采取侧卧位或仰卧位，不可俯卧位。这样可以维持整个脊柱的生理弯曲度，使身体感到舒适，全身肌肉松弛，易恢复疲劳。

生活中应保持良好的姿势   注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。谈话看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。长期伏案工作者，应每隔20~30分钟改变头部体位，适当活动颈部，按时做颈部肩部肌肉锻炼。不要蜷缩在沙发或床上长时间以歪坐、侧卧等不良姿势看电视。防止突然转头，避免头颈部长时间向一个方向转动，每隔20~30分钟应进行1次平衡运动，即身相反方向的姿势锻炼。避免手持或搬、抬重物，防止加重软组织劳损或椎关节紊乱。

保持情绪平稳   有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人，易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。同时，情绪不好往往使颈椎加重，而颈椎病加重或发作时，患者的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更加为严重。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

饮食合理搭配   应以富含钙、蛋白质、维生素维生素C和维生素E的饮食。食有度，不要饥饱失常。不要经常吃生冷和过热的食物。应戒烟、酒。

颈椎康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连组织。对颈椎病患者可起到治疗改善的作用，下面介绍几种功能锻炼方法。

左顾右盼   头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次。

项臂争力   两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏的进行锻炼。

仰首观天   双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻反复进行。

回头望月   头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对策锻炼（眩晕者慎做）。

施氏十二字养生功   施氏十二字养生功是上海中医药大学附属龙华医院施杞教授，通过长期临床实践，总结的一套养生功。内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪。可在防治颈腰椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的。