图片来源：网络
网络新闻截图
水分可以自由通过细胞膜，维持着机体内各种电解质的平衡，人体的一切生理活动都离不开水。
人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水是必须的。
比如，如果短时间大量喝水而不补充电解质的话，过多的水分会导致血液被稀释，使血浆渗透压降低，水分可以通过细胞膜渗入到细胞内，使细胞水肿，引起水中毒。
图片来源：网络
水中毒轻则会出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。
急性水中毒时，由于脑神经细胞水肿和颅内压增高，可发生凝视、失语、精神错乱、烦躁、视力模糊、肌肉抽搐、癫痫甚至昏迷，如果形成脑疝则可导致呼吸心跳骤停而死亡。
但这种情况比较少见，多发生于意外溺水者、严重肾病患者，或者输低渗溶液过多过快的情况下。
“饮水减肥法”的爱美人士认为长期超大量喝水有助于减肥。
还有些人在夏季旅游，或在剧烈运动、劳作出汗之后，马上饮用大量淡水。
图片来源：网络
这些错误的饮水方式会引起体内的电解质紊乱，导致水中毒的发生。
怎么判断自己是不是喝够水了？
2013年5月，中国营养学会首次发布了中国居民饮水适宜摄入量：人体每天需要摄入1500毫升水-1700毫升水。
一般来说，正常成年人每天应该补充2000毫升左右，这里面包括喝水和饮食中摄取的水分量。
图片来源：网络
我们平时吃的食物中，如蔬菜、水果、饮料等都含有水分。
如果一天中又是喝汤又是吃水果，然后再喝足8杯水，就有可能摄入的水分过多了。特别是对于心脏或肾脏功能不好的人群来说，就更是过量了。
图片来源：网络
但是，也不是说喝水量一定要如此精确，不要因噎废食。
一旦发现有人水中毒，轻型患者严格控制进水量，症状可自行恢复。
重症患者一定要及时到医院就诊，给予利尿剂促进体内水分排出，同时补充电解质迅速缓解体液的低渗状态，密切注意心脏功能。
1、每天应该补充1500到3000毫升水。最好喝温开水，不要用饮料、咖啡或茶来代替水。
2、口渴时不能一次猛喝，一次最好不要超过200毫升，每次100毫升至150毫升，间隔时间为半个小时为宜。
图片来源：网络
想查看更多有关“护健甄选”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“护健甄选”，即可阅读相关护理科普文章！
来源：科普中国（Science_China）
审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员 陈海旭
撰稿：火箭军特色医学中心主治医师 杨超
转载版式编辑：张梦佳
觉得好看，请点这里 ?
护你健康