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上厕所是每个人都要面临的一件

“生理大事”

有的人习惯早晨起床后排便

有的人往往是饭后排便

还有的人晚上才有便意

……

去一趟厕所

将肠胃中的各种食物残渣排出体外

整个人都舒畅了很多

简直不要太爽了

好像在我们的印象当中

“一天一便才正常”

“固定时间排便更健康”

网络上也有这样的说法

早晨起床后和就餐两小时后排便

会延长寿命

事实确实如此吗？

很多人心里就犯嘀咕了

自己不仅完美地错过了

这两个排便时间

还便秘：坐在马桶上眉头紧锁

还拉肚子：叫苦连天地频繁往厕所跑

怀疑自己是不是出了什么问题

关于排便的7件事

一起来说道说道

早晨起床后和饭后两小时后排便

真的会延长寿命吗？

答案是：

几点排便并不重要！

重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。

不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的。

长时间不排便对身体

有哪些危害？ 

危害一：易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。

便秘不是一种疾病，是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。

长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。

危害二：盆底综合征

如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。

危害三：情绪焦虑

经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。

注意！

很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。

一天不排便

相当于身体吸10根烟？

 “一天不排便就相当于身体吸10根烟”

是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，毒素积累到一定数量，会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于吸10根香烟，很难说清楚。

但是我们也不需要矫枉过正，一两天排便不顺畅就紧张焦虑。

便秘或腹泻是由哪些原因引起的？

便秘原因

• 饮食结构不合理
• 膳食纤维摄入不足
• 喝水少
• 憋便
• 精神紧张焦虑
• 肠梗阻
• 肠道良性/恶性肿瘤
• 药物等因素
  

腹泻原因

腹泻的原因有很多，有感染性腹泻，有功能性的消化不良，还有渗透性腹泻，但大部分都是感染性腹泻。

如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻。

香蕉真的能治疗便秘？

不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。

真相是：

很不现实

通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。

香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。

其实，香蕉更适合腹泻的人食用，起到保护肠道黏膜的作用。

不同人群应该多久排便一次？

出现什么情况应该多加注意

甚至要住院治疗？

每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。

如果近期出现便秘，同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。

对于患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，排便后起身要缓慢。

长时间不排便可能是哪种病？

怎么预防和治疗？

长时间不排便可能是由以下疾病引起的：

结肠炎

肠道息肉

肠道肿瘤

肠梗阻

……

预防和治疗：

• 培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为。

练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。

• 规律的作息，适当运动，合理膳食。

建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。

了解了以上7点，

我们就知道如何“方便”才健康啦！

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来源：科普中国（Science_China）

审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员　陈海旭

撰稿：火箭军特色医学中心主治医师　杨超

转载版式编辑：张梦佳

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