今天是世界糖尿病日，2021年的主题是：人人享有糖尿病健康管理。

大多数糖尿病患者在疾病管理中，更多地寄希望于药物和饮食治疗，而往往忽视了一个既重要又经济的环节——运动治疗。接下来，让我们一起去了解一下糖尿病患者该如何合理的运动吧！

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运动治疗，势在必“行”。正确的糖尿病运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则，应针对患者情况进行个性化的制订，做到因人而异。

那么，哪些糖尿病患者适合做运动？

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• 在医院做1次全面的检查，了解自己目前的身体状况，依照医生的指导开展运动；

• 准备合脚的运动鞋和棉袜，注意密闭和通透性；

• 选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡；

• 选择最合适的运动方式和运动强度。

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运动的类型

对于糖尿病患者，尤其是血糖控制不佳的患者而言，建议选择有氧运动结合抗阻训练的方式进行运动治疗。

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患者的运动强度应该根据患者个人的具体目标而量身定制。运动时，最高心率=170-年龄。过量运动，反而会适得其反。

运动的时间

每次运动前应进行5～10分钟准备活动，在运动后也要保证至少5分钟的放松和拉伸，保证达到有效心率的运动时间持续10～30分钟。

运动的频率

运动频率以3～7次/周为宜，具体应视运动量大小而定。

糖尿病合并并发症的运动

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 运动过量 

这种运动方法可能会使身体处于长期疲惫的状态，对疾病的治疗并无益处。

 吃药了就不必运动 

运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动对降低血糖大有裨益。通过运动，能协助降糖药物更好地发挥疗效。

 所有运动都有利于疾病治疗 

如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益的。糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

 运动无规律 

运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。只有规律运动才有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。

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 空腹运动 

空腹锻炼是错误的。应在餐后1小时左右开始运动，注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时，运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品，以备发生低血糖时食用。

 忽视热身 

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

 运动中大量饮水 

运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

 剧烈运动后骤停 

剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，可能导致心慌气短，头晕眼花，甚至休克。

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记住运动口诀

“一”　餐后1小时再运动。

“三”　运动30分钟以上。

“五”　每周至少运动5次。

“七”　心率（脉搏）不超过（170-年龄）次/分。

“九”　运动要长“久”。

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