昨天，人民日报通报了郭美美卖违禁减肥食品再次被刑拘。

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市面上流传的此类所谓的“减肥糖果”很可能是添加了违禁药物——西布曲明。

这个成分是一种中枢神经抑制剂，曾经用于辅助治疗肥胖症，但由于它具有引起人体血压升高、心率加快，从而导致心脑血管疾病的副作用，2010年国家药品监督管理局就禁止国内生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。

而现在不法分子居然利用了人们想要“不节食不运动”轻松减肥的心理，售卖添加违禁药物的减肥食品，如果买了以后长期食用后果不堪设想！

减肥真的那么难吗？

现在被大众审美“绑架”的很多人都觉得自己胖，但从医学角度来说，也许你并不“胖”，来看看如何判断自己到底是不是胖子。

首先，要了解自己的BMI和体脂率，也许你并不胖。

BMI（身体质量指数）=体重（千克）除以身高（米）的平方

BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

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看到这个表格你可以算一下，自己的体重是否处于正常范围。超重和肥胖是指可损害健康的异常或过量脂肪累积。导致超重和肥胖的根本原因是身体能量摄入与消耗的不平衡。

如果超重或肥胖确实需要控制体重了，这是出于对健康的考虑，而不是为了所谓的“纤细美”。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上可视为肥胖。

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减肥应同时采取饮食疗法与运动疗法，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。

没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

以下推荐四款省钱、省力、高效、易行的运动方式，让我们一起“脉动”回来：

只需要短短10分钟，就能达到跑步半小时的燃脂效果！而且这项运动非常简单，基本人人都会。

跳绳10分钟=消耗120大卡！

专业人士建议：每天以70～80次/ 分的速度，坚持跳30分钟，会有不错的减脂效果。

当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

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不如开车上班换骑自行车上班吧，这真是环保又减肥啊！

以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量，所以如果持之以恒地骑自行车，每日骑车时间超过40分钟以上，是可以起到一个很好的减肥效果的。

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跑步时的能耗是安静时的8-12倍，燃脂效果没话说！而且跑步是最容易上手的运动方式。每次跑步至少保持在30分钟以上，只有到半个小时以上达到一定的燃脂心率时，才能有效果，一周至少保持3-4次的运动量，建议还是要量力而行哦。

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游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温，这种情况下就会消耗很多的热量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳能够快速消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟左右。

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• 切勿节食，过度节食只会导致身体免疫力下降，加大感染流行病的风险，且恢复饮食后会快速反弹，得不偿失。

  
  

• 切勿过度运动，肥胖一旦上身想要快速赶尽杀绝，其实运动过度反而容易胖，当你长时间身体超负荷运动的时候，人体会通过提高压力激素来应对，这样反而会导致脂肪更容易堆积，甚至还会导致肌肉拉伤、关节受损等一系列问题。

  
  

• 切勿饿着肚子锻炼。饿着肚子去运动，运动结束后，肚子更饿，再加上有了运动消耗脂肪的借口，吃起东西更无负担。运动完接着吃，甚至更放纵。

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总之，健康饮食，适当锻炼

减肥没有捷径！

更不要相信所谓的“减肥食品”

也不要盲目减肥

健康的就是美丽的

做自己，最漂亮~