引言

寒冷的冬天洗个热水澡，本是件舒服又快乐的事情。但是，在不合适的时间或者用不合适的方法洗澡，不但不会让你舒适，还会给你带来意外和伤害。

本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海市松江区中心医院干部科护士孙聪丽，为我们讲讲冬天如何正确洗澡，一起来看看吧。

健康洗澡3部曲

这6个时间最不适宜洗澡

空腹和饱餐后不宜洗澡

一起床就洗澡

酒后不应洗澡

长时间体力或脑力劳动后

血压过低不宜洗澡

按摩后不宜立即洗澡

冬天洗澡的9个误区

正值冬季，大家都喜欢长时间泡在热水中，这可不是什么好习惯。泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，从而产生干燥瘙痒等症状。此外，长时间泡澡易引起心脏缺血缺氧，甚至诱发严重的心律失常而导致猝死。

建议：冬季盆浴15～25分钟，淋浴3～5分钟即可。

洗澡水温过高会破坏表皮的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到表皮，会引起大脑供血不足、心脏缺血缺氧，使人感到头晕、胸闷。

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建议：冬季洗澡时水温与体温接近为宜。

洗澡过勤会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害皮肤角质层，由此导致或加重皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会相对减弱。

建议：天热时，每天最多洗一次澡，冬季洗澡次数以每周1～3次为宜。

皮肤的屏障保护层由皮肤表面的角质层、脂质膜构成，不仅能保护机体免受外界损害，还能避免体内营养物质的丧失，特别是水分。使劲搓澡会使这层保护膜破坏。如果洗澡后，用手指搓皮肤，能听见“吱吱”的声音，就是搓洗过度了。

建议：用柔软的海绵蘸沐浴露，轻轻擦洗。而在肘部、膝盖等角质层厚的部位，可配合搓澡巾使用。

人体的各个部位的皮肤出油的水平不同，若把香皂或者沐浴露涂满全身，会使出油少的部分变得更加干燥和脆弱。

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建议：四肢等皮肤出油较少的部位不涂香皂或沐浴露，应集中涂抹于身体有异味的部位——腋窝、臀部、腹股沟和脚。

美国研究发现，沐浴球是细菌滋生的“温床”，一个沐浴球上可能会包含72亿个细菌。

建议：每次洗完澡后，将沐浴球拿出浴室，放在阳光下晾晒，并定期消毒，如放到微波炉里加热30～60秒。

冬季的低温使皮肤的血管处于收缩状态，温热的水突然从头而至，会让人体调节系统“措手不及”，会使全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中到皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血缺氧，引起头晕、胸闷等不适。

建议：冬季洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

睡眠常常在体温下降后来临，热水浴会使身体体温升高，进而推迟大脑释放出“睡眠激素”。

建议：最好在睡前2小时沐浴。如果必须在睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷5分钟额头，让体温回到正常水平，从而能尽快入睡。

很多人冬天洗澡都喜欢关紧门窗，唯恐外面的冷空气偷偷潜入。但如果使用燃气热水器洗澡，这种行为极易导致一氧化碳中毒。

建议：洗澡时要保持室内空气流通，洗完澡尽快离开浴室，不要长时间呆在浴室。