作者简介

沈国美（1974—）女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院急诊留观室护士，从事急诊护理相关工作。

促进血液循环

脚离人体的心脏最远，但负担却最重。因此，脚最容易导致血液循环不畅，尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的养生方法，能够刺激足部的六条穴位经络。

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提高睡眠质量

改善睡眠预防冬病体质虚弱的人，特别是女性。冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病。

排寒祛湿

经常泡脚的人都有这样的经验，泡脚时会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水逼出体外，人体内多寒湿，通过泡脚可以加速体内排寒。

因此，如果受风寒感冒了，泡泡脚出一身汗，还能将体内的寒气驱散。

降低血压

血压高的人如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，有降血压的作用。

泡脚时间

应选择晚上睡前19~21点左右最佳。晚上21点是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流。

同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏与肠道，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果。

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【小贴士】

泡脚时应选择较为舒适的椅子坐，水位最好高过小腿，足底要完全平贴在水桶里，让水温通过热力来放松脚上及小腿处的经络，可加快血液回流，改善心脑等器官供血，而随着热力不断增加，就会微微出汗、经络疏通，排出体内的寒气和废物。

泡完脚后不要马上睡觉，可以趁着脚部发热，揉揉脚底，待全身热量缓解之后再入睡。

睡前泡脚要避免在晚饭后过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

泡脚最佳时长

泡到全身微微出汗，最多30分钟以内，一般人泡个15分钟即可。

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尤其是老年人更要注意时长，老年人泡得太久，容易引发出汗、心慌等不适症状。体质虚的人泡10分钟即可，不宜过长。

泡脚的水温

应为38°C~43°C为宜。水温比人体体温略高即可，一般在38°C~43°C范围的温度比较适宜。

老年人泡脚不宜超过40°C，年轻人泡脚也不要超过43°C。

过高温度会伤害皮肤，比如毛孔会过度扩张。不过这也要视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。

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泡脚用具选择

首选木盆，次则不锈钢，再则塑料盆。若用恒温的现代泡脚专用盆也行，但一定要严控时间，不要太久。

泡脚食材选择

对于健康人来说日常泡脚只要用清水、盐水或醋水泡脚就行，不仅简单方便更经济实惠，都为生活中常见食品。

盐水或醋水泡脚作用

杀菌消毒，治疗脚气，去除脚臭。有滋润皮肤的作用，好多老人在冬季脚部有皮肤干裂的情况，这个时候不妨可以利用食醋泡脚、坚持进行一周以上，这样就可以获得比较好的脚部皮肤护理效果。促进血液循环、补肾、抗衰老

生姜泡脚作用

将生姜拍扁，用水煮出汁后兑凉水至40度左右，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

橘皮泡脚作用

将橘皮放在通风、阴凉的地方干燥1周待用。泡脚时放入热水中浸泡，待水温热时泡脚。橘皮泡脚有祛寒暖身的效果，尤其适合体质偏寒、怕冷的人。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：松江区中心医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：张诗怡