护你健康【护健图文】“三九补一冬，来年无病痛”，趁此时机如何调养身体有讲究！
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今日小寒
小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右(1月5日～7日)。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。
这个时候人们会更加注重养生的问题，那么小寒养生有什么讲究？接下来就跟随小编一起来看看吧！
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起居养生
《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；此时应早睡晚起，重在养阳气而免伤阳。
这个时节睡好“子午觉”可事半功倍。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
子时（23点~次日1点）是一天中阴气最重的时候，此时休息最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。
午时（11点～13点）“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
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此外，低温状态时人体易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，可以通过多晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
穿着上也应注重保暖以养阳气，寒为阴邪，寒主收引凝滞，易伤人体阳气。尤其要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等，可每晚坚持用热水泡脚。
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加强运动
中医认为“动则生阳”，保暖的同时最好也要加强运动，运动时亦注重强度，适度运动，防止汗液的大量流失。建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼，以达到增强体质、提高机体免疫力的目的，即所谓“正气存内，邪不可干”，避免汗出过多以泄阳气。
慢跑
慢跑是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，可作为一般人群的首选。全身动起来则血脉通畅，既保护心肺功能，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。
注意：运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。
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八段锦
八段锦是中医传统保健功法，它“内炼精气神，外练筋骨皮”。整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。
注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
注意饮食
小寒节气的到来标志着也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。
小寒饮食应以温补为主，肾为“先天之本”，藏精，主生长、发育和生殖。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。
温补常用有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。
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中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，如果脾胃被寒邪所累，营养吸收和利用就会受到影响，所以在小寒大寒节气中养胃、护胃很重要。小寒养胃食材有鲢鱼、圆白菜和橙子等。
主料：红枣、核桃、黑米、香米、玉米、葡萄干、红豆、小米（根据自家人口配比即可）。
做法：红豆，玉米提前泡3-4小时。其他材料混合洗净。所有材料混合放入锅内，加足量水，烧开小火熬成粥即可。
用紫砂煲或其他煲粥工具，煮三小时后最好！腊八粥简单又营养，喜欢甜的就放些冰糖一起熬，也可就菜吃。
注意：制作腊八粥，选料有特别的讲究，尤其是具有食疗作用的原料，要根据身体状况投放。
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审阅：庹焱
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