人生1/3的时间是在睡眠中度过的，偶尔失眠对健康没有太大影响，而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，如高血压、冠心病等，更严重还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁甚至可能引发抑郁症等。

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失眠只是一个症状，很多的躯体疾病、精神心理障碍等都可以引发失眠。

失眠障碍是一种疾病，主要表现有入睡难、容易醒、醒得早、醒后不解乏等等，如果每周有超过三晚的睡眠困难，连续三个月，就可能达到失眠障碍的诊断，需要到精神科就诊，评估是失眠障碍还是失眠症状。

常用的方法有药物治疗、物理治疗以及心理行为治疗。

药物治疗   不同助眠药物都有各自的适应症和副反应，部分药物长期服用有成瘾的风险，所以一定要在专业医生的指导下服药，不可自行服用。

物理治疗   包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激，也需要在医生指导下进行。

心理行为治疗   患者自己可以做，并且没有副作用，短期疗效与镇静催眠药相当，长期疗效优于镇静催眠药。

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心理行为治疗主要是调整睡眠三要素，是指睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

睡眠节律   是指生物钟，生物钟可以通过固定上床、下床时间进行训练，对于失眠障碍的患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30分左右，不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，每天都要坚持这个上下床时间。

睡眠动力   睡眠动力越大，就越容易进入睡眠，睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及运动两个因素相关，连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深，所以不管晚上睡眠好与坏，失眠障碍患者白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。

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没有失眠障碍的朋友可以适量午睡，同时注意不能赖在床上做与睡眠无关的事情。譬如躺在床上看手机、看电视、看书等等，适量运动也可以增加睡眠动力，建议每天坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前两小时内应避免运动

身心放松   睡前躯体和精神的紧张会导致失眠，通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，促进睡眠，身心放松的方法很多譬如身体扫描、正念呼吸等方法统称为静心练习。

心理行为治疗至少坚持3-4周才有效果。

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