【护健图文】遇到“最长梅雨季”，食欲不振、风湿痛、螨虫皮肤病……如何安心度过，预防身心“发霉”？

2020-07-16 12:59

作者简介

徐丽萍（1986—）女，本科，主管护师，上海市公惠医院护士长，主要从事护理管理。

引言

每年的梅雨季节，我国长江中下游一带，经常会出现一段持续较长时间的阴沉多雨天气。降水量较大，降水次数较频繁。时值江南梅子成熟，故称“梅雨”或“黄梅雨”。漫长而恼人的梅雨仍在继续，而上海今年的梅雨季创下了21世纪以来最长的记录。梅雨季节对人体会有哪些影响呢？我们怎样能安心度过？

本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海市公惠医院护士长徐丽萍，为我们讲讲梅雨季节该如何祛除湿气、注意饮食、警惕皮肤病等，一起来看看吧！

祛除湿气，降低烦躁

在高湿条件下，人体的汗液不易排出，出汗后也不易被蒸发掉，这妨碍了人体的散热过程，使得体内积存的热量过多，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振。

图片来源：网络

我们不妨试试调节室内的温度与湿度，将室内温度调节至25℃～28℃、相对湿度降为45%～60%。阴雨天气要注意关闭门窗，等到天晴以后再及时打开门窗，保持空气流通，这样可以祛除湿气。

图片来源：网络

在有空调的室内，也可以采取降温、抽湿的方法来保持室内的温度与湿度。要注意在空调除湿时，需要关闭窗户，否则室外潮湿气体会再次进入到室内，从而导致除湿不彻底。相对而言，除湿模式比制冷模式更省电。

注意饮食卫生，侧重健脾化湿

高湿环境会导致细菌、病毒等微生物大量滋生，食物极易腐坏变质，食用后会引起消化不良、急性胃肠炎、腹泻等疾病的发生。

所以梅雨时节要特别注意饮食卫生，因为潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物，经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物，轻者出现鼻塞、流涕、打喷嚏等呼吸道过敏症状，重者极易引发食物中毒。

图片来源：网络

饮食应侧重健脾、消暑化湿，饮食要清淡爽口，多吃一些时令蔬菜，如黄瓜、西红柿、莲藕等。同时也要摄入一些营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

关节不适，注意保暖

下雨天空气中的寒气、湿度较重，易诱发关节炎、风湿骨病，并让患有风湿病的患者感到疼痛不适。

气候环境固然无法改变，但我们应通过自身的预防，例如适当体育锻炼、注意保暖等方式，尽量降低由此带来的身体不适。

在日常生活中应注意关节保暖，空调房里要穿长袖、长裤，家中保持空气流通。记住，一旦风湿病发，需及早接受治疗。

规律监测血压，注意劳逸结合

心血管疾病在梅雨期的发病率正在逐年增高，长期阴雨气候变化无常，气温忽高忽低，湿度较大，会影响身体局部血液组织供血，易诱发心肌梗死、脑卒中等疾病。

有高血压及心脑血管疾病的患者要经常规律监测血压，并遵医嘱按时服药，平时注意劳逸结合。温度高会导致出汗稍多，适量饮水，避免血液黏稠。

图片来源：网络

同时要注意保持充足的睡眠，午睡只宜睡1小时左右，如果中午实在睡不着，闭上眼养养神也是好的。

避免在雨中赤脚走路，保持皮肤干爽

梅雨天是皮肤真菌病的多发季节，此时真菌正处于生长繁殖旺盛期。在雨中赤脚走路、不注意保持脚部清洁、干燥等，易患上脚气。

应避免使用公共拖鞋、浴盆、毛巾、用具。如果穿凉鞋在雨水中行走，回到室内要及时把脚和鞋子擦干，立即换上干净的鞋子。衣物、毛巾也要经常消毒，常洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽。

螨虫喜湿热怕光，警惕皮肤病

梅雨季节阳光较少，天气好的时候被子就要拿出去晒一下，保证家中足够干爽。如果无法晒凉席，也要经常用热毛巾擦拭，这样可以减少螨虫的危害。

图片来源：网络

环境潮湿时，避免去一些草丛或植物茂盛的地方。值得注意的是，蚊虫叮咬后，出现因抓挠引起的红肿、过敏等症状，不适合用皮炎平、艾洛松一类的激素性药物，建议在医生的指导下用药。

内外环境温暖潮湿，小心霉菌性阴道炎

天气潮湿闷热，患有霉菌性阴道炎的女性患者也开始增多，易出现私处不适、瘙痒、白带稠厚，还有恶臭味、小便灼热疼痛等症状。

因为女性阴道偏酸性，内外环境温暖潮湿，造就了一个适合霉菌生长的环境，霉菌性阴道炎就容易发作。

女性朋友最好穿透气性好、宽松的内裤。经期要选择吸收力强、透气性好的卫生巾。家人或自己如患有足癣、灰指甲等，注意避免霉菌的交叉感染。使用公共厕所时尽量避免坐式马桶，尽量淋浴，不在消毒不严的泳池内游泳。

适当调节情绪，保持好心情

当人体处于高温高湿的环境下，很自然地易引起消极的负性情绪。我们需要调节情绪，要有一个轻松愉快的心情，切忌恼怒抑郁。愉悦的心情是保证人体气机得以宣泄畅达的一个非常重要的条件，心情好了，身体的适应能力也会增强哟。

当然，梅雨季最重要的还是

出门不忘带伞！带伞才能出门！

否则，时不时就是一场“洗澡水”啊！

推荐阅读

【护健图文】夏天胃肠病高发，怎样避开那些“雷”安然度夏？

【护健图文】火锅、海鲜加啤酒，小心“又伤关节又伤肾”的高尿酸找上你！几个小习惯帮你降尿酸

探索更多精彩

想查看更多有关“夏季”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“夏季”，即可阅读相关护理科普文章！

如果您有更多有趣的/实用的/专业的护理科普文章欢迎来稿，点击底部菜单“护你健康”栏目，进入“科普投稿”，填写相关信息并提交即可完成投稿，感谢您的支持！

专业审核：上海市公惠医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：张诗怡

喜欢请分享，支持请点赞，感谢你『在看』　?

护你健康

更多最新公告

【护健图文】遇到“最长梅雨季”，食欲不振、风湿痛、螨虫皮肤病……如何安心度过，预防身心“发霉”？