【护健图文】准妈妈的“左右为难”

2020-05-14 14:52

作者简介

陆贞妮（1985—）女，护师，本科，上海市同仁医院妇产科门诊护士，主要从事妇产科护理。

引言

前两天有位孕妈顶着两个大大的熊猫眼来产检，

“呀，你这是怎么了？”

“我……我一晚上没睡……”

“你老公打呼噜呀？”

“这次倒不是老公，是肚子里的宝宝，晚上怎么睡都不舒服，总是怕压着宝宝，搞的我都不敢睡觉了！”

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本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海市同仁医院妇产科门诊护士陆贞妮，为我们讲讲孕早期、孕中期、孕晚期的睡眠注意事项，一起来看看吧！

对于很多准妈妈而言，面对肚子里的小宝宝总是有点紧张，生怕自己一不小心会对宝宝造成影响。

其实，怀孕本来就是正常的生理现象，不必过于担心。宝宝没有你想象的这么脆弱，担心睡觉压着宝宝，实在是有点想多了。

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宝宝在妈妈的子宫里，为了缓解外部压力直接对宝宝造成伤害，子宫里充满着羊水，宝宝就像在游泳池中游泳，身体周围都被羊水包裹着，来自妈妈腹部的压力可以被羊水缓冲，形成保护。所以妈妈在睡觉时即使是不小心压到了肚子，也不会直接压到宝宝。那么在孕期究竟应该怎么睡呢？

孕早期怎么睡

孕早期子宫仍在盆腔内，外力和孕妈自身的压迫不会很重，没必要强调睡眠姿势，可以随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

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孕中期怎么睡

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用，如果孕妇的羊水过多或者是双胎的孕妇就可以选择侧卧位，主要是由于其他姿势会产生压迫感，不利于高质量的睡眠。

孕晚期怎么睡

在这个阶段，我们大多会推荐左侧卧位，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊柱的右侧，如果右侧卧位，增大的子宫可能会压迫下腔静脉，而且子宫还有不同程度的右旋，子宫韧带和系膜会长期处于紧张状态，血管受到牵拉，左侧卧位可以纠正子宫右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。

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建议15-30度的左侧卧位，避免把左侧手臂压在身下，适当的伸向前上方，可以尝试一下孕妇枕，既可以垫后腰缓解酸痛，又可以抬高腿改善水肿，当然因人而异。

虽然从理论上来说，左侧卧位是比较理想的姿势，但实际在生活中，我们睡觉很难保持一个固定不变的姿势，“左右为难”就变成了孕妈的共同问题，如果刻意保持一个姿势而影响了整个睡眠质量反而得不偿失。

在这里提醒孕妈，在睡前不要过量饮水，增加夜间上厕所的次数，这样来回折腾不仅会影响睡眠质量，还会增加肾脏的负担，不利于身体健康。

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最后总结一下：在整个孕期“怎么舒服怎么睡”！人体的结构是神奇的，绝对不会因为你的一个睡眠姿势影响宝宝，能睡着才是王道，高质量的睡眠才是保证宝宝健康的前提。

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专业审核：同仁医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：张诗怡

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