首先，我们要了解哪些人适合运动？哪些人不适合运动？

适合运动者包括轻中度2型糖尿病患者，特别是伴有肥胖的患者，以及病情稳定的1型糖尿病患者，而血糖未得到较好控制且伴有急性并发症或严重慢性并发症的患者暂时就不要再运动了，而是做一做抬腿或胳膊的简单运动。

糖尿病患者居家可以做哪一些运动了？

室内往返走

室内往返走是最简单易行的运动方式了，饭后在客厅里面折返走，既可以达到消食的功效，又能达到锻炼的目的。

踢毽子、跳绳

如果觉得走路太过于单调的话，可以在自家阳台上踢踢毽子、跳跳绳，丰富一下运动方式，还可以全家一起参与其中。

打拳、保健操

太极拳、八段锦、五禽戏等在我国具有悠久的历史，同时又不需要太大的活动场地。在家里可以下载一些打拳或者保健操的练习视频，跟着一起锻炼、养生也是一种不错的选择。

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跳舞

热爱广场舞的阿姨们如何缓解自己不能外出广场舞的“舞瘾”呢？可以在家中跳舞啊，随着音乐舒展身体也是一个很好的锻炼方式。还可以通过微信视频的功能，几个好朋友一起视频舞蹈，既达到了原来一起广场上跳舞的氛围，又可以互相监督锻炼身体。不过要注意不要影响到邻居哦！

球类运动

热爱球类运动的糖友们，也可以在家进行简易的乒乓球、羽毛球的运动。在客厅茶几中间拿餐巾纸摆一道线，一个简易乒乓台就完成。

简易的抗阻运动

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如俯卧撑、蹲起等等以及借助训练器械，如哑铃等运动。不过需要注意的是，训练强度不宜过大，中等为宜。居家可选择的抗阻运动有：俯卧撑、蹲起、坐姿起站立、平板支撑、仰卧起坐等等。也可以利用一些器械进行辅助运动，如哑铃、弹力带等，如果家中没有哑铃，可以用矿泉水进行替代。

一般建议糖尿病的患者每周运动3-4次，可以根据运动量大小而定。如果每次运动量较大，可以间歇时间稍长，但不宜超过3-4天。如果每次运动量较少，且身体条件较好，每次运动后不觉疲劳的患者，可以坚持每天运动一次。

运动量应当适宜，即运动结束后心律应在休息后5-10分钟内恢复到运动前水平，并自感轻松愉快，虽然有肌肉酸痛、疲乏等感觉，但短时休息后即可消失。

最后，望各位糖友谨记：

居家防护，减少出门，

因地制宜，室内运动，

劳逸结合，适当休息。