众所周知，生命在于运动，尤其对于患有糖尿病的人群，适当的运动不但可以帮助他们将体内多余的热卡消耗掉，而且还能降低空腹和餐后胰岛素水平，促进胰岛素与其受体结合，有利于血糖的控制。同时，运动锻炼还可以改善脂质代谢、减少心血管危险因素，增加心脏功能和肺部氧气交换，增强肌肉张力，消除紧张，获得放松。那么在运动过程中，糖尿病患者应该注意哪些事项呢？让我们一起来看看吧！

　　运动锻炼可以有不同的形式选择，关键是根据自己的爱好与实际能力来定。可以选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。每个人的情况不同，在身体条件允许的情况下，患者可在医师指导下进行有氧运动。将运动融入日常生活中，注意因人、因时、因地而异。注意适度，根据自己的感觉找适度。一般建议患者每日有规律地安排运动，或每周最少运动5次，每次持续30分钟左右。那么运动到什么程度较好呢，在这里，我们有个非常简单的计算公式，在运动中保持的脉率（次/分钟）=170-年龄。举个例子，某位60岁的女性患者，运动中适合保持的心率=170-60=110次/分钟。但具体应视个人耐受情况进行调整，以微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快为原则。 同时，运动强度应注意渐进式增加，坚持1个月左右才有效。特别是日常活动量较少的人群，一定要从较低的强度开始，循序渐进，长此以往，对身体才有真正的益处。

　　运动时间的选择也很重要，很多患者往往忽视这一点。有些人为了降低餐后血糖，一吃完饭就外出散步，其实这是不可取的。一般建议患者运动锻炼以餐后1小时左右为宜，最好三餐后都运动。尤其是晚餐后，很多人就坐在沙发上看电视，这样活动量少了，血糖就会升高。而饭前锻炼则容易造成低血糖，因此不要空腹情况下安排剧烈或长时间的运动，尤其应避免在黄昏或夜间从事激烈运动，避免夜间休息时的低血糖发生。同时可以在运动中随身携带糖果和糖尿病卡，卡片上应注明患者的姓名、电话，以及糖尿病的身份，如果出现意外如何进行救助等。可在运动前后监测血糖，以了解运动强度与血糖变化的规律。

　　在运动过程中，千万不要忽视运动前的准备工作以及运动后的整理活动。如运动前可以先做15分钟热身运动，这样可以使肌肉组织先活动起来，避免拉伤。运动结束时做5~10分钟的恢复整理活动，不要突然停止运动，使心率逐渐降至运动前的水平。同时在运动中注意有无乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感，一旦发生，应立即停止运动。此外，运动过程中要注意补水。应在运动前后饮用足够的水，否则过多出汗会导致血液浓缩，从而易发生心脑血管疾病。同时，注意选择合脚的鞋袜， 运动场地要平整。避免在恶劣天气条件下运动。

 

 

作者简介

 

    周莹霞（1976-）副主任护师，本科，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长，中华护理学会糖尿病专业委员会副主任委员，上海市护理学会糖尿病护理学组副组长，上海市黄浦区护理学会内科护理专业学组组长，上海市糖尿病学会糖尿病教育与管理学组委员。主要从事内分泌护理与管理。